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中老年人练太极,八件留心事项要“牢记”!

发布时间:2018-12-03

2.要做好准备

匀细深长的呼吸,岂但能够提高吐故纳新的成果,同时也能改进血液循环跟内脏活动机能。老年人应在锻炼中匆匆适应,不要急于求成,千万不要故意使劲呼吸来达到所谓的气沉丹田,省得浮现头晕目眩,心跳气促等气象,影响自然呼吸。行气结合要缓缓来,操之过急是万万不行的。

由于老年人受到体力上的限度,练拳的大抵应尽量柔和、放松、造作、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳加快等副作用,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领。

1.手法柔缓轻松

练太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领把持好。纯熟当前,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾坚持平匀。打一套“简化太极拳”,畸形的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟,“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

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练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、稀粥等,或吃多少片饼干,但不宜饱腹,接着可联合散步做一些随意的筹备活动,而后静破片刻,调匀呼吸,打消杂念,准备操拳。

3.速度要均匀

太极拳以静御动,虽动犹静,架子愈慢愈好。动作如抽丝,行步如猫行,胆大妄为,步步为营,长此以往,习拳者自会养成谨慎警戒的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

初学时架势可能高一点,也可低一点,但在起势时就要判断高低程度,当前整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练跟体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要使劲抬腿或下蹲。

5.架势高下均衡

4.呼吸深匀苗条